Como bajar los 10 Km de 38'

[Daniele]

Hola chicos, aqui os dejo este plan de entrenamiento de 3 meses que he sacado de Runners.es para conseguir bajar de 38 minutos en los 10 Km: http://www.runners.es/rcs/planes/2006/0 ... _245_3.htm

Sergio este es el plan que estoy intentando seguir (me resultan un poco duras la series), se que estoy lejos de esta marca pero no tengo prisa .

Os lo dejo aqui por si os animais y pido la opinion de los mas veteranos ! Algun consejillo o variacion a aportar??

Muchas gracias y un saludo,

Ciao

[Daniele]

Yo creia que esta plan me hubiera servido y me serviria justo para crear una base, por lo menos eso pensaba.
Ya que es un plan como tu bien dices generico . Un par de largos recorridos por semana, entrenamientos todos en circuitos irregulares con bajadas y subidas, series y rectas y ahora he vuelto a hacer abdominales todos los dias, zancadas y sentadillas en casa... no es suficiente
Mi objetivo con este plan por supuesto que no es bajar de 38', por lo menos ahora no puedo .

En que deberia de centrarme entonces?? hacer mas recorridos largos y empezar por ahí? Por el fondo y mejorar el agunte como primer objetivo?

Ciao Sergio y gracias

[J&B_22]

Geo tiene toda la razón, no conozco tu caso, pero lo primero es habituar tu cuerpo a las rutinas del entrenamientos y sobre todo tienes que aprender a conocerte, saber fijar en tus piernas y en tu cabeza un ritmo y saber en todo momento a como vas y cuanto puedes aguantar asi, tienes que coger una rutina de comidas, de estiramientos, mis dias de descanso son con estiramientos para evitar lesiones, ganar elasticidad...

[Laura_Hiro]

Dani "ECCO QUI" la diferencia entre los "pros" y nosotros,jeje....

.....no puedo aportar nada mas, pero era por meter baza...

[Daniele]

Geo, me parece muy util lo que me dice y voy a seguir tus palabras, es decir, voy a intentar salir los 5 dias por semana, alternando con perro y sin perro (que menuda diferencia ). Alguna cuestecilla entre semana que junto a las del viernes ya son dos sesiones, unos regulares ejercicios musculares y alguna recta. BIEN

Mi principal duda ahora es entender cuanto tiempo o espacio tengo que correr?!
El otro dia en la casa de campo hice 10Km en 48' y empecé a ralentizar dando por acabado el entrenamiento y dandome por satisfecho , pero sin embargo hubiera podido aguantar hasta la hora, hoa y pico. Lo que intento es tener en el entrenamiento de cada dia un objetivo, una referencia y una razon por la que aguantar (ej. llegar si o si a los 10Km)!

Dicho esto y considerando que este año la carrera mas larga seran aprox 10 Km, crees que hago bien en tener de referencia la distancia (10Km) o deberia siempre de fijarme en el tiempo???
Calcula que hay veces que por la dificultad del circuito o simplemente porque voy mas lento hago los 10Km en mucho mas tiempo..
Dime pls!?