COMUNIDAD LEALCAN ADIESTRAMIENTO

Hola chicos, aqui os dejo este plan de entrenamiento de 3 meses que he sacado de Runners.es para conseguir bajar de 38 minutos en los 10 Km: http://www.runners.es/rcs/planes/2006/0 ... _245_3.htm

Sergio este es el plan que estoy intentando seguir (me resultan un poco duras la series), se que estoy lejos de esta marca pero no tengo prisa .

Os lo dejo aqui por si os animais y pido la opinion de los mas veteranos ! Algun consejillo o variacion a aportar??

Muchas gracias y un saludo,

Ciao

Yo creia que esta plan me hubiera servido y me serviria justo para crear una base, por lo menos eso pensaba.
Ya que es un plan como tu bien dices generico . Un par de largos recorridos por semana, entrenamientos todos en circuitos irregulares con bajadas y subidas, series y rectas y ahora he vuelto a hacer abdominales todos los dias, zancadas y sentadillas en casa... no es suficiente
Mi objetivo con este plan por supuesto que no es bajar de 38', por lo menos ahora no puedo .

En que deberia de centrarme entonces?? hacer mas recorridos largos y empezar por ahí? Por el fondo y mejorar el agunte como primer objetivo?

Ciao Sergio y gracias

Geo tiene toda la razón, no conozco tu caso, pero lo primero es habituar tu cuerpo a las rutinas del entrenamientos y sobre todo tienes que aprender a conocerte, saber fijar en tus piernas y en tu cabeza un ritmo y saber en todo momento a como vas y cuanto puedes aguantar asi, tienes que coger una rutina de comidas, de estiramientos, mis dias de descanso son con estiramientos para evitar lesiones, ganar elasticidad...

Dani "ECCO QUI" la diferencia entre los "pros" y nosotros,jeje....

.....no puedo aportar nada mas, pero era por meter baza...

Geo, me parece muy util lo que me dice y voy a seguir tus palabras, es decir, voy a intentar salir los 5 dias por semana, alternando con perro y sin perro (que menuda diferencia ). Alguna cuestecilla entre semana que junto a las del viernes ya son dos sesiones, unos regulares ejercicios musculares y alguna recta. BIEN

Mi principal duda ahora es entender cuanto tiempo o espacio tengo que correr?!
El otro dia en la casa de campo hice 10Km en 48' y empecé a ralentizar dando por acabado el entrenamiento y dandome por satisfecho , pero sin embargo hubiera podido aguantar hasta la hora, hoa y pico. Lo que intento es tener en el entrenamiento de cada dia un objetivo, una referencia y una razon por la que aguantar (ej. llegar si o si a los 10Km)!

Dicho esto y considerando que este año la carrera mas larga seran aprox 10 Km, crees que hago bien en tener de referencia la distancia (10Km) o deberia siempre de fijarme en el tiempo???
Calcula que hay veces que por la dificultad del circuito o simplemente porque voy mas lento hago los 10Km en mucho mas tiempo..
Dime pls!?